09.06.2017 - 15.06 Jak zwykle czasowo mam problem, zwłaszcza, że jest sesja, ale pokrótce opiszę co się u mnie przez ten tydzień działo. W piątek standardowo trening siłowy, ciężarów zbytnio nie ruszam, ogarniam technikę, ale niezwykle cieszy proress w podciąganiu :) Podciąganie podchwyt cc x 9, cc x 6, cc x 5 x 2 cc x 11, cc x 8, cc x 6, cc x 5 [...]
27.06.2017 No i ponownie wtorek, najpierw bieg regeneracyjny, ok 5,2 km w 29 minut - truchcik, z lekkim przyspieszeniem pod koniec, później jeszcze 3,5km w trakcie treningu w ok 21 minut i sam trening - 1,5h na przeszkodach. Ok 3 minuty przed treningiem nawiedziła nas potężna ulewa, ale było świetnie - w trakcie biegów też może być różnie, a aż [...]
Co do barków - jestem przeciwnikiem robienia 2 wyciskań. Każde wyciskanie angażuje głównie przedni akton - co w przypadku 2 ćwiczeń wydaje się być przeładowaniem programu. Natomiast tył (w opadzie) robiłbym zawsze, niezależnie od tego czy robisz podciągania sztangi czy nie. "Plecy Podciąganie szerokim nachwytem 2x max Ściąganie wyciągu do [...]
O Ciotka, przepraszam, ale to efekttego , ze cały czas ciebei widzę w tego rodzaju treningach, a jako pierwszy sie mi ustawia ;-) Dobra to troche inaczej :-) Wszystkie cwiczenia przerwa 30sek miedzy seriami, w seriach łaczonych przerwa po calym obowdzie. Przed pierwszym ciwczeniem na dana grupe dwie serie rozgrzewkowe, w seriach roboczych [...]
22.01.2022 Bieganie. Z nie najlepszym humorkiem weszło świetnie! Na czczo, bez wody w trakcie, taki wybieg sprawił finalnie dużo dobrego w głowie. Tętno całkiem miło się zachowało. Oddychanie z początku przy -3 stopniach było ciężkie ;-) https://i.imgur.com/qHd1EdB.jpg https://i.imgur.com/RUKpkv3.jpg Siłownia. Tutaj ku zaskoczeniu - też do przodu, [...]
Mahler- no cóż... Wtorek, trening + marsz Waga- o dziwo po poniedziałku i większej ilości węgli waga spadła jeszcze bardziej. 93,2 kg... Micha: (lol, dzisiaj miało być 2800 \-) ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/28f10e5f6363408c8ff8e5ccda18b896.png Trening: 1. 1. PP + regres na MP 20 kg x 5 50 kg x 5 70 kg x 3 80 kg x 2 85 kg x 2 90 kg x 1 95 kg x 5 (+ 1 [...]
Piątek- bieganie, znowu po południu z braku czasu. Sobota, Czworogłowe 1. Przysiad z 3 zatrzymaniami 115 x 6, 115 x 6 Jakoś weszły te 2 serie docelowe. http://www.youtube.com/watch?v=2xqO99WSH1U&feature=youtu.be 2. Hack przysiady na maszynie 35 kg x 10 45 kg x 10 55 kg x 10 65 kg x 10 hevi 3. Prostowanie nóg 4 serie 45 kg x 8 4. Przywodzenie + [...]
Parę dni pogoda pod psem, pod psem też się czułem. Na domiar złego popsuły mi się dwie wagi, łazienkowa i kuchenna, więc nici z kontrolowania diety. Innymi słowy parę dni (prawie) totalnego offu, jutro kupuję baterie i wracam! Dzisiejszy trening (nadrabiam wolne od treningów) sponsorowała K-O-F-E-I-N-A! 1. SS- wyciskanie sztangi na skosie// [...]
Niusy: Dzisiaj zasnąłem "planowo", ale zamiast przed 7 mój organizm sam siebie wybudził o 4:50... W tym momencie widziałem, że trening będzie najwyżej średni. W sierpniu będę miał trochę więcej luzu, więc powinna być lekka poprawa. Z dobrych wieści- dzisiaj wreszcie przebrnąłem przez plateau i przełamałem barierę 75 kg. Zeszło do 74,2-74,3 i, [...]
Piątek, nogi 1. Przysiady + 7,5 kg 107,5 kg x 6, 105,7 kg x 6 regres 2 serie 70 kg 401 x 6, + 1 seria 2. Wykroki x 12 na nogę, hantle 12 20 25 12 3. Hacki + prostowania + 1 seria, na prostowaniu dałem radę tylko 10 powtórzeń zrobić 10 x 10 // 25 kg x 10 20 x 10 // 25 kg x 10 30 x 10 // 25 kg x 10 40 x 10 // 25 kg x 10 4. Rdl + uginanie 60 kg x 8 [...]
Wiktor- za 2 tygodnie chciałem skończyć ten cykl treningowy, także postaram się coś wrzucić. Niedziela, klatka piersiowa, brzuch, łydki Zmęczenie daje o sobie znać, dzisiaj 60 kg na skosie tak mi zaważyło, że dziękuję %-) Może gorszy dzień/noc, a może zaczyna się przetrenowanie. Tak jak mówiłem, zostały mi jeszcze 2 tygodnie i chciałem to [...]
Micha - tutaj komentować nie będę - jak wspomniałam znowu przegięłam z białkiem. Wskazówkę co dalej robić mam, teraz tylko zastosować. Trening: Dzisiaj rozpoczęłam 4 tydzień z treningiem cyklicznym. Nadszedł czas na dołożenie ćwiczeń i zwiększenie obciążeń. Ćwiczenia na klatkę piersiową dzisiaj nie było. Chyba dzisiaj w planie było robienie klaty [...]
W sierpniu robiłem po oddaniu krwi w krwiodawstwie badania. Hemoglobina była 12.3, hematokryt 40.5, RBC 5.8 Podbiłem dawki i po 3 miesiącach badania z dziś. Hemoglobina 12.9, hemarokryt 42.5, RBC 6.5. Zelazo i ferrytyna na glebie. Sam jestem w szoku,bo szykowałem się na kolejny upust, który oczywiscie nie będzie miał miejsca w najbliższym czasie, [...]
W sierpniu robiłem po oddaniu krwi w krwiodawstwie badania. Hemoglobina była 12.3, hematokryt 40.5, RBC 5.8 Podbiłem dawki i po 3 miesiącach badania z dziś. Hemoglobina 12.9, hemarokryt 42.5, RBC 6.5. Zelazo i ferrytyna na glebie. Sam jestem w szoku,bo szykowałem się na kolejny upust, który oczywiscie nie będzie miał miejsca w najbliższym czasie, [...]
/SFD/Images/2015/12/31/180500ceba484ed5905d3637948ab030.png 4 obwody A1. Podciąganie wąsko podchwytem broda ponad drążek 4-6powt 11.25/10/7.5/5 20/20/15/15 20/20/15/15 A2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 6-8powt 92.5/87.5/82.5/77.5 95/90/85/80 100/95/90/85 A3. Martwy Ciąg ze szrugsem z podium 10-12 powt Taki sam jak przy wiosłowaniu A4. Żuraw 10-12 [...]
DNT Plan jedzenia jest, na razie wykonany w 50%, a na pewno bedzie w 75%. Wczoraj czysto wg zalozen. Nie zjadlam z dzieckiem lodow!!! ;-D Warzywa: ogorek, szparagi, rzodkiewki, pomidor Suple: tranvit, Mg, Zn, witD Napoje: kawa, woda, pokrzywa/yerba/zielona Uwielbiam zapiekane szparagi z szynka hiszpanska. W ramach lenistwa i drugiego sniadania w [...]
I'm back! :-) Cudowna sprawa taki urlop :) Trochę mniej aktywnie wyszło niż miało być, bo drugi tydzień dość deszczowy, ale za to wróciłam faktycznie wypoczęta, a nie zmęczona w inny sposób, jak mi się czasem zdarzało w poprzednich latach ;) Jadłam "w miarę zdrowo", ale jakieś lody czasem wpadły, napoje wyskokowe też (głównie wino). Tak pod koniec [...]
25.10.2014 DT Rower ca. 15km TRENING Jakieś zakwasy w czwórkach i chyba nawet w tyłku, nie bardzo wiem skąd... W każdym razie ćwiczenia na dół mocno tak se mi szły, na górę całkiem dobrze Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy R: 10x43 kg; 10x53 kg, 10x58kg, 8x63 kg, 8x68 kg, 6x68 kg - w miarę R: 10x43 kg; 10x53 kg, 10x58kg, 8x63 kg, [...]
[BLOG] lavavajillas - walka z własnymi słabościami
